Na Medicina Tradicional Chinesa (MTC), entendemos que o corpo humano funciona como um microcosmo, em harmonia com os ritmos naturais do universo. Um dos conceitos centrais dessa visão holística é o Relógio Biológico, ou o ciclo circadiano dos órgãos, que nos ajuda a compreender como a energia vital, ou Qi, circula pelo corpo ao longo das 24 horas do dia.
O Ciclo Circadiano dos Órgãos
O Relógio Biológico na MTC divide o dia em 12 períodos de duas horas, cada um associado a um órgão específico e ao seu meridiano correspondente. Cada órgão tem um pico de atividade em um determinado momento do dia, o que nos permite ajustar nossas atividades e hábitos para promover a saúde e o bem-estar.
1. Pulmões (3h-5h)
Neste horário, a energia do corpo é mais forte nos pulmões. É o momento em que o corpo deve estar em sono profundo promovendo a aprendizagem e memorização. É também um momento ideal para atividades que envolvam respiração profunda e meditação, realizando o detox dos pulmões.
2. Intestino Grosso (5h-7h)
Logo após o pico dos pulmões, o intestino grosso entra em atividade máxima. Esse é o melhor momento para acordar e ir ao banheiro e eliminar resíduos do corpo, promovendo uma sensação de limpeza e renovação.
3. Estômago (7h-9h)
O estômago está no auge de sua energia, o que faz desse o momento ideal para a refeição mais substancial do dia. Um café da manhã nutritivo ajuda a fornecer a energia necessária para o resto do dia. Dessa forma, não se alimentar ou se alimentar mal neste horário determina uma queda de energia e disposição ao longo do dia.
4. Baço-Pâncreas (9h-11h)
Durante este período, a energia se concentra no baço e no pâncreas, órgãos vitais para a digestão e a conversão dos alimentos em energia. Atividades que requerem concentração e esforço mental são bem-vindas aqui.
5. Coração (11h-13h)
O coração é o centro da nossa circulação sanguínea e da nossa vitalidade emocional. Este é um bom momento para interações sociais, atividades que tragam alegria e satisfação emocional e que necessitem de alta energia.
6. Intestino Delgado (13h-15h)
Momento ideal para almoçar, pois é o Intestino Delgado que está no comando. O processo digestivo pode causar uma baixa na energia, portanto um pequeno descanso ou uma sesta podem ser benéficos para permitir que o corpo processe os alimentos ingeridos.
7. Bexiga (15h-17h)
A bexiga entra em seu pico de atividade, facilitando a eliminação de líquidos. É um bom momento para se manter hidratado e talvez uma caminhada leve para estimular o fluxo de energia.
8. Rins (17h-19h)
Os rins, que são considerados a raiz da vida na MTC, estão mais ativos. Este é um bom momento para atividades que não sejam muito desgastantes, permitindo que o corpo conserve e fortaleça sua energia vital. É também o melhor momento para jantar e promover o armazenamento de nutrientes e a formação de medula óssea.
9. Pericárdio/ Circulação e Sexualidade (19h-21h)
O pericárdio, protetor do coração, está em seu pico. É um momento ideal para relaxar, estar com a família e amigos, atividades que promovam o bem-estar emocional, autocuidado, leitura e atividade sexual.
10. Triplo Aquecedor (21h-23h)
O triplo aquecedor, que regula a temperatura corporal e o metabolismo, começa sua atividade máxima. Preparar-se para dormir neste horário com uma rotina calmante pode ser muito benéfico.
11. Vesícula Biliar (23h-1h)
A vesícula biliar, responsável pelo armazenamento e excreção da bile, está ativa. Este é o momento para o corpo processar emoções e renovar-se para o dia seguinte. Um sono reparador é crucial.
12. Fígado (1h-3h)
O fígado, que desintoxica o sangue, tem seu pico de atividade. Dormir bem durante este período é essencial para a desintoxicação, a regeneração celular e a recuperação de energia.
12. Fígado (1h-3h)
O fígado, que desintoxica o sangue, tem seu pico de atividade. Dormir bem durante este período é essencial para a desintoxicação, a regeneração celular e a recuperação de energia.
Integrando o Relógio Biológico na Vida Diária
Conhecer e respeitar o Relógio Biológico pode ser um grande aliado na busca por uma vida saudável e equilibrada. Aqui estão algumas dicas práticas para integrar esses conhecimentos na sua rotina:
Alimentação – A melhor e a pior janela metabólica
A janela ideal para o café da manhã e o processamento dos alimentos, transformando-os em energia vital (Qi) e sangue para nutrir todos os órgãos, tecidos e células, é entre 07:00 e 09:00, pois é o período regido pelo órgão estômago.
Na visão da Medicina Chinesa, esse órgão desempenham um papel crucial na captação dos alimentos e distribuição ao Baço-Pâncreas em seguida, o qual, por sua vez, é responsável pela coordenação do metabolismo e pela nutrição de todos os outros órgãos do corpo e elementos que os compõem.
Este é o momento mais favorável para o metabolismo ao longo do dia. Portanto, o café da manhã deve ser a refeição mais substancial e nutritiva.
Embora o almoço seja uma refeição substancial, é crucial conhecer o horário ideal para essa refeição a fim de garantir uma digestão eficiente.
Muitas pessoas almoçam ao meio-dia, um horário em que a energia está concentrada no coração, órgão que não está diretamente envolvido no processo digestivo.
O horário ideal para almoçar é entre 13:00 e 14:00, quando a energia está no intestino delgado, órgão fundamental para a digestão.
Ajustar o horário do almoço para este período otimiza a digestão, permitindo um melhor aproveitamento e direcionamento da energia proveniente dos alimentos.
A partir das 19:00, entramos na janela oposta ao melhor processamento dos alimentos, considerada a pior janela metabólica do dia.
Os órgãos responsáveis pelo metabolismo já encerraram seu turno e só retomarão suas atividades plenas às 07:00 do dia seguinte. Portanto, consumir alimentos após as 19:00 aumenta significativamente a chance de que sejam armazenados como gordura e de prejudicar a qualidade do sono.
À noite, nenhum órgão envolvido na digestão opera com máxima eficiência. Pelo contrário, este é o período de menor eficiência metabólica.
Portanto, o jantar deve ser consumido cedo, até às 19:00, preferindo alimentos leves e aquecidos. Esta deve ser a menor refeição do dia.
Compreender a importância dos horários das refeições é essencial para garantir o bom funcionamento do seu organismo e preservar a sua saúde.
Sono e Descanso
A noite é o momento dedicado ao relaxamento.
Durante o predomínio da energia yin – a energia de recolhimento –, não são apropriadas atividades yang – a energia do movimento. É hora de sinalizar ao corpo que ele precisa relaxar.
Os órgãos que funcionam à noite são responsáveis pela desintoxicação do corpo, limpeza do sangue, reparação dos tecidos e desintoxicação dos pulmões.
Às 23:00, quando se inicia o processo de desintoxicação com a ação da vesícula biliar, seguida pelo fígado, já deveríamos estar em sono profundo para que essas funções sejam bem executadas.
É fundamental estar dormindo às 23:00, para que a vesícula biliar e o fígado possam desintoxicar o organismo adequadamente. O horário de funcionamento da vesícula biliar é das 23:00 às 01:00, e do fígado, das 01:00 às 03:00.
A noite reparadora se completa com a limpeza e desintoxicação dos pulmões, que ocorre entre 03:00 e 05:00.
Portanto, o melhor horário para acordar é das 05:00 às 07:00. Pois é o momento do nascer do sol e do aumento da energia yang na natureza. Dormir além disso também é prejudicial para a saúde.
Compreender esses ciclos é essencial para promover uma saúde ótima e o bom funcionamento do organismo.
Atividades Físicas e Mentais
Pela manhã, durante a ascensão da energia yang (energia de movimento), é o melhor período para exercitar o corpo. O cortisol, nosso hormônio yang, atinge seu pico máximo cerca de 30 minutos após acordar, o que facilita o movimento e a prática de exercícios.
Aproveitar esse pico de energia torna os exercícios mais eficazes.
Além disso, a produção de qi e sangue é intensificada pela manhã, e o baço e pâncreas, que coordenam nossas funções cognitivas e o metabolismo, estão em plena atividade. Isso favorece nossas atividades cerebrais.
Aproveitar esse momento para estudar, trabalhar e produzir é altamente recomendável!
Por outro lado, realizar atividades físicas, trabalhar ou estudar à noite não é recomedado, pois é o período do dia em que o yin está predominante. Esse é o momento em que devemos relaxar e descansar, tanto corpo quanto mente. Se permanecemos em atividade neste horário, nosso sono será prejudicado e nossas energias serão demandadas, contribuindo assim para o cansaço e esgotamento físico e mental.
A Medicina Tradicional Chinesa oferece uma perspectiva única e profunda sobre a relação entre nossos ritmos internos e os ciclos naturais. Ao harmonizar nossas vidas com o Relógio Biológico, podemos não apenas tratar e prevenir doenças, mas também cultivar um bem-estar duradouro e uma conexão mais profunda com o nosso próprio corpo e com o mundo ao nosso redor.
A aplicação do Relógio Biológico na MTC é uma ferramenta poderosa para promover a saúde integral. Como farmacêutica e acupunturista, vejo diariamente os benefícios de ajustar hábitos e tratamentos conforme esses ritmos naturais. Ao compreender e respeitar esses ciclos, podemos alcançar uma saúde mais completa e equilibrada, tratando a causa das doenças e não apenas seus sintomas.
Espero que este artigo tenha trazido uma nova perspectiva sobre como a MTC pode ajudar a otimizar seu bem-estar diário. Convido você a explorar essa abordagem em sua própria vida e observar as mudanças positivas que ela pode trazer.
